Os benefícios do abacate para a saúde e o emagrecimento!

Bom dia pessoal, estou de volta por aqui para contar para vocês os benefícios do abacate.
Uma fruta barata, principalmente quando está em sua época e tão boa para a saúde e o emagrecimento.

Muitas pessoas evitam o abacate devido ao fato de ser uma fruta com muita gordura e acreditarem que causa inchaço na barriga, mas será que essas afirmações são mitos ou verdades?

Realmente a fruta é bastante calórica, uma fatia de 100g de abacate tem aproximadamente 160 calorias, calorias equivalentes a 1 pão francês. Mas o que poucas pessoas sabem é que essa gordura não faz mal à saúde.

O abacate é uma das principais fontes de gordura monoinsaturada, que ajuda na redução do colesterol e triglicérides, auxiliando na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares. É fonte de vitamina E, vitamina A, e vitamina C, poderosos antioxidantes que atuam como protetores das células que ajudam a melhorar a pele. E minerais como: ferro, potássio, magnésio e cálcio que ajudam a prevenir doenças congênitas

Apesar do texto estar em inglês os desenhos são bem explicativos,
sobre a melhor forma de cortar o abacate e aproveitar melhor a fruta

Além disso, ajuda a melhorar o sistema circulatório porque contém gordura saudável, como os ômega 3, e pode auxiliar no processo de emagrecimento. Devido ao seu teor de fibras, promove maior saciedade e ajuda no funcionamento do intestino.

Benefícios do abacate na musculação:

Evita a fadiga muscular e combate os radicais livres que surgem devido ao exercício intenso provocando o envelhecimento celular. Os antioxidantes presentes naturalmente nos alimentos são altamente recomendados para os praticantes de musculação e o abacate é uma boa escolha.

Benefícios do abacate na gravidez:

Previne doenças congênitas em bebés. Durante a gravidez, é essencial o consumo de folato ou ácido fólico e o abacate é uma excelente fonte desta vitamina.

Benefícios do abacate para diabéticos:

Ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, pois não tem grande quantidade de carboidrato e o seu alto teor em fibra vai aumentar a saciedade e ajudar o diabético a cumprir os horários das refeições que são fundamentais.

Benefícios do abacate para o cabelo:

Aumenta a hidratação, tornando os cabelos mais brilhantes e macios. Assim, os benefícios do abacate para o cabelo não surgem pela ingestão, mas sim pela possibilidade de fazer uma máscara com a polpa do abacate, que permite que o cabelo fique forte e bonito.

Benefícios do abacate para a pele:

Melhora o tônus da pele, pois contribui para sua firmeza e ainda retarda a formação de manchas oriundas do envelhecimento do nosso corpo. O abacate tem sido usado amplamente pela indústria da beleza devido a sua capacidade de metabolizar o colágeno de nossa pele ajudando, então, no combate das estrias, rugas e celulite, além de sua capacidade antioxidante que evita o envelhecimento da pele.

Mas alguns cuidados são necessários, principalmente em relação a quantidade. Você não precisa comer o abacate inteiro de uma só vez, coma somente uma fatia pequena e guarde o restante na geladeira.

Para retardar a oxidação, guarde-o ainda com o caroço.

O ideal é que consuma o abacate puro, e sim, realmente algumas pessoas sentem um inchaço na barriga qando consomem a fruta para evitar o incômodo você pode amassá-lo e acrescentar limão e adoçante, ou ainda preparar uma vitamina com leite desnatado.

Da mesma família do abacate consumido comumente consumido no Brasil, o avocado também é uma fruta bastante saudável e com excelentes propriedades nutricionais. Mas devido ao maior custo, a fruta produzida no Brasil, na sua maioria, é exportada para outros países.

O avocado possui muito menos água do que o abacate, o que torna sua polpa mais consistente e possibilita seu uso em saladas e diversos outros pratos salgados. A guacamole é um dos pratos salgados mais conhecidos que utilizam o abacate ou avocado em seu preparo.

Abaixo, algumas receitas com abacate passadas pela nutricionista Camila Rebouças de Castro para você experimentar!

- Guacamole 

- Salada de Camarão e Abacate 

- Vitamina de Abacate e Melão 

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Até a próxima.

Thais Lopes