5 Cuidados para não engordar nesse inverno

Oi pessoal!!
Estou de volta!! E agora para falar sobre o Inverno, que chegou e como sempre trouxe com ele nossa vontade de comer coisas quentinhas e ficar só debaixo da cobertas no final de semana não é?

Não queremos nem saber de saladinhas ou caminhadas nesse período, mas ainda assim não queremos engordar e nem descuidar da saúde, então o que fazer??...

Vem conferir!!

Como já postei para vocês nessa matéria: Nada de jejum, é muito importante manter sempre uma alimentação balanceada, e não passar muito tempo sem comer, independente da estação do ano. Mas no inverno, principalmente esse ano de copa do mundo acabamos extrapolando um pouquinho na alimentação e claro tendo aquela preguiça básica de pegar firme nos exercícios.

Eu mesma extrapolei bastante nessa copa, experimentando todos os petiscos especiais criados para o mundial que mostrei para vocês: Petiscos copa e já há um tempínho devido à minha dedicação a outros projetos me afastei da academia. Mas o importante é sempre gastar mais do que come e não abusar dos alimentos calóricos. Vamos as dicas...

1. Aposte nos sucos naturais!

Eu, por exemplo, troquei os sucos de pozinho e de caixinha por sucos naturais, mais saudáveis e o gosto é incomparável...

Tem alguns muito rápidos e simples de fazer, como o de laranja, melancia, melão, maça e limonada, os 3 primeiros não precisa nem colocar água ou açúcar, os 2 últimos acrescenta-se água e açúcar, pouco açúcar, de preferência mascavo ou pode colocar mel também além de mais saudável fica uma delícia.

2. Aumente o consumo de legumes e não passe muitas horas sem comer

Invés de apostar nos sanduíches e pizzas, ou carnes bem gordinhas, principalmente para almoço e janta, aposte em sopas de legumes, caldos de feijão e mandioca, desde que preparados com carnes leves e com bastante legumes. E não se esqueça de não ficar muitas horas sem comer pois o seu metabolismo entende que vai faltar alimento e começa a fazer uma reserva para "te manter vivo", o que resulta na temida 'gordura localizada' e é o que menos precisamos não é...

3. Fique atendo ao seu metabolismo

Todos nós já ouvimos falar que no inverno engordamos mais...

o que acontece na verdade é que o nosso metabolismo trabalha mais rápido para nos manter aquecido em baixas temperaturas, por isso os alimentos ingeridos são processados de forma mais rápida o que faz com que fiquemos com a sensação de fome num intervalo menor que usualmente, e se comermos sempre que recebemos esse sinal, é possível sim ganhar mais calorias... Mas se por outro lado você usar isso a seu favor pode te ajudar a perder as calorias e quando tirar todo o agasalho de frio surpreender-se com a boa forma...

Para isso não vamos conseguir escapar dos exercícios.


4. Exercícios físicos

Não precisa ficar o dia inteiro na academia, a não ser que você realmente goste, possa, queira e claro, tenha acompanhamento de um profissional para indicar o tempo correto de descanso essencial para não causar um overtraining...

Para quem não é muito fã de academia, existem inúmeras opções que vão te deixar em forma e também feliz, porque exercício físico libera substâncias que nos fazem ficar mais felizes e dispostos, além de mais saudáveis e com o corpinho em dia rsrs

A mudança de hábitos como não usar o carro para ir à padaria, usar a escada no lugar do elevador sempre que puder e caminhar mais já ajudam bastante a sair da perigosa zona do sedentarismo, e começar a ter mais disposição para pegar um pouquinho mais pesado...

Pular corda por exemplo, é ótimo, trabalha vários músculos, é bem divertido e com 30 minutos diários você vai notar uma diferença bacana no fim do mês. 

 5. Alimentação equilibrada

Não é preciso deixar de aproveitar as delícias gastronômicas que existem por aí, a menos que você realmente precise perder mais de 5 kg, pois aí você vai precisar de uma dieta mais rígida ou não irá alcançar seu objetivo.

Mas para quem que manter o peso ou perder poucos quilos, não é preciso proibir nada da dieta. Eu mesma raramente consigo ficar sem chocolates e doces em geral por mais de 2 dias seguidos...

Mas se comeu algo muito calórico em uma refeição é melhor maneirar na próxima, e buscar mesmo o equilíbrio de alimentos.

Algumas dicas que uso:

- trocar o óleo pelo azeite,
- optar por carnes grelhadas,
- comer mais frango e peixe que carne vermelha,
- comer salada antes da comida para diminuir o consumo dos demais alimentos,
- não colocar nenhum acompanhamento nos pratos com carboidratos, como macarrão, lasanha e escondidinho.
- evitar ao máximo sal e açúcar
- beber bastante água, tentar alcançar em média 2L diariamente

E não esqueçam de lavar bem os alimentos antes de consumir que é primordial

E lembrem-se!
Não façam dietas por conta própria, esse artigo é para quem quer manter o peso ou precisa perder pouquíssimos quilos, para quem necessita de um processo de Emagrecimento é ideal procurar um médico e uma nutricionista para melhores orientações de acordo com o tipo físico, idade e organismo de cada um. 

Por hoje é isso espero que tenham gostado das dicas, compartilhem bastante e se tiverem dúvidas e/ou sugestões, só deixar nos comentários.

Até a próxima
Th@is
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